Calcola il tuo Fabbisogno Calorico

Il Metabolismo Basale (MB o BMR in inglese) rappresenta la quantità minima di energia (espressa in calorie) di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali a riposo, come respirare, far circolare il sangue, regolare la temperatura corporea e sostenere l'attività cellulare. Viene misurato in condizioni di riposo fisico e mentale, a temperatura ambiente neutra e a digiuno.

Il Fabbisogno Calorico Giornaliero (FCG o TDEE in inglese - Total Daily Energy Expenditure) è la quantità totale di calorie che il tuo corpo brucia in 24 ore, tenendo conto non solo del metabolismo basale, ma anche dell'energia spesa per le attività quotidiane, l'esercizio fisico e la termogenesi indotta dalla dieta (l'energia usata per digerire il cibo).

La caloria (spesso indicata come kcal, chilocaloria, nel contesto alimentare) è un'unità di misura dell'energia. Nel campo della nutrizione, le calorie indicano la quantità di energia che otteniamo dagli alimenti e dalle bevande e la quantità di energia che il nostro corpo spende per svolgere tutte le sue funzioni, dall'attività fisica al semplice mantenimento delle funzioni vitali.

Per il calcolo del Metabolismo Basale (MB) abbiamo utilizzato l'equazione di Harris-Benedict (revisione del 1919):

• Uomini: MB = 66,47 + (13,75 × peso in kg) + (5,00 × altezza in cm) - (6,75 × età in anni)
• Donne: MB = 655,09 + (9,56 × peso in kg) + (1,84 × altezza in cm) - (4,67 × età in anni)

Il Fabbisogno Calorico Giornaliero (FCG) è stato calcolato moltiplicando il MB per un fattore corrispondente al livello di attività fisica (LAF o PAL - Physical Activity Level) selezionato.

I valori LAF utilizzati sono:

• Sedentario: 1.45
• Poco attivo: 1.60
• Attivo: 1.75
• Molto attivo: 2.10